خطأ تدريب الوزن في إم إم أيه رقم# 1 – التدريب الصارم لعضلات المرآة.
في كثير من الأحيان يأتي إلي المقاتلين و المصارعين مع انتفاخ صدورهم، العضلة ذات الرأسين والكتفين وحزمة عضلات البطن الستة. مع مثل هذا الشكل الضخم تتوقع منهم أن يكونوا أقوياء، ولكن لا يمكن أن أقول لك كيف العديد من المقاتلين و المصارعين الذين يأتون إلي لا يمكنهم القيام ببضعة تمارين رفع الجسد البسيطة. في طرق عديدة من الـ إم إم أيه وخصوصاً المصارعة يمكن اعتبارها رياضة شد، ألن يكون من المنطقي تطوير عضلات الشد؟
في معظم الأوقات تقريباً، كل مقاتل و مصارع يأتي للتدريب معي يكون لديه ضعف في أوتار الركبة و العضلة الألوية. هذه العضلات هي وحدها المسؤولة عن تمديد الفخذ وبالتالي فهي عامل مهم في ترامي الأطراف، في رفع الخصم، ورميه ضربات قاضية أقوى، رمي خصمك، والإندفاع على ساقي الخصوم.
وهناك الكثير من التخلف و الضعف في أوتار الركبة والعضلة الألوية لا يكون دائماً خطأ من الفرد؛ وليس هناك الكثير من الخيارات الأخرى المعروفة أكثر من تمرينات رفع الأثقال بالساقين.
خطأ تدريب الوزن في إم إم أيه رقم# 2 – رفع الأثقال نفسها.
مقاتلي و مصارعي الـ إم إم أيه يأتون دائماً لي ويقولون أنهم يريدون أن يصبحوا أقوى. عندما اسألهم عما اذا كانوا قد قاموا برفع الأثقال، معظمهم يقول نعم بتأكد. و خلال أول تدريب لدينا عادة ما أجلس في الخلف وأشاهد مستوى شدتهم و قوتهم، و شكلهم، و أسلوبهم الخ. الشيء الأكثر شيوعاً هو أن أجد عندما أقول لهم أن يقوموا بتمرين ما مثلاً، 3 مجموعات من 8 تكرارات، يقومومن دائماً برفع نفس الوزن لكل مجموعة.
عندما يبدأوا في حمل نفس الوزن مرة أخرى الذي حملوه بسهولة في المجموعة الأولى أذهب واسألهم، هل ترضون عن المستوى الحالي لقوتكم؟ أنهم يجيبون تقريباً دائماً بلا الذي يقودني للتفكير: إذاً لماذا تقوموا برفع نفس الأوزان أكثر وأكثر التي أعطتكم مستواكم الحالي من القوة؟!
خطأ تدريب الوزن في إم إم أيه رقم# 3 – تكرار نفس التمارين.
هذه هي واحدة من أكبر القضايا التي أجدها ليس فقط مع المقاتلين والمصارعين، ولكن مع الجميع. جسمك يعتاد على القيام بتمارين رياضية ويبدأ التكيف. إذا كنت تؤدي نفس الأسلوب مراراً وتكراراً مع نفس النوع من المجموعات، فلن يكون لديك الكثير لاظهاره هل سيكون لديك شيء؟ سيكون تقدمك في فهم التقنية موجود في وقت قصير جداً. ولكن عندما تبدأ بالمزج بين الإعدادات المختلفة، والنهايات، والزوايا لنفس الخاتمة أو مزيج مدهش فإنك ستصبح مقاتل أكثر خطورة.
ويحدث الشيء نفسه في غرفة تدريب الوزن، وعلى الأرجح مع تدريبات رفع الأثقال من أعلى الصدر. كم عدد الأشخاص الذين تعرفهم يقومون بعمل تدريبات رفع الأثقال من أعلى الصدر كلما يذهبون إلى غرفة تدريب الوزن؟ أول بضعة أسابيع، أو ربما أشهر، أنها تقوم ببعض المكاسب المتناسقة أليس كذلك؟ ولكن عندما يبدأ الجسم بالتكيف مع التحفيز تتوقف عضلات الصدر عن النمو. و عند هذا تكون في حاجة للبدء بالخلط بين أشكال مختلفة، ولكن يبدو أنه لا أحد يريد ذلك، يريدون التمسك بالروتين الصارم لأنه أحدث نتيجة في الماضي أو لأن لاعب كمال أجسام كتب مقالة في مجلة ما أن هذه هي أضمن طريقة للحصول على تطور كامل للعضلات الصدرية أو شيء من هذا القبيل.
خطأ تدريب الوزن في إم إم أيه رقم# 4 – الإستخدام الكثير للأجهزة
في مباراة القتال أو المصارعة تكون دائماً تقريباً لديك استقرار في مختلف المفاصل، بعضها أكثر من البعض اعتمادا على الموقف الذي تكون فيه. فلماذا من المنطقي إستخدام الأجهزة فقط مع أنماط الحركة الثابتة التي تقضي تماماً على الحاجة إلى الاستقرار؟
ثق بي، التخلص من الأجهزة و تدرب بالأوزان الحرة، سوف تحصل على تدريب أفضل بكثير و ستصبح أكثر كفاءة في القتال ، وأكثر تحديداً.
خطأ تدريب الوزن في إم إم أيه رقم# 5 – التوقف تماماً عن الرفع أثناء معسكر التدريب.
الآن، أنت على الارجح لن تسجل أي أرقام جديدة خلال معسكر تدريبي (على الأرجح بسبب زيادة حجم التكييف والدورات التدريبية)، إلغاء برنامج تدريب القوة الخاصة بك هو تماما وسيلة رائعة لتفقد معظم قوتك وتظهر ضعيفاً في معركة كبيرة. إذا كنت قلقاً حول إجراء الخفض، فقط خفض حجم البرنامج. بدلاً من 4-5 مجموعات من 8-10 تكرارات، قم بـ 2-3 مجموعات من 5-6 تكرارات.
وهذا سوف يخفض الحجم الكلي الخاص بنسبة تزيد عن النصف في معظم الحالات وسيضمن عدم تحفيز نمو العضلات خلال الفترة الزمنية التي تسعى فيها لإنقاص الوزن.
خطأ تدريب الوزن في إم إم أيه رقم# 6 – القيام بمعدل عالي من تكرارات التدريبات في صالة اللياقة البدنية.
من بين كل من التكيف، المناوشات، و دروس الأسلوب، هل تعتقد أنك تحصل على تكيف بما فيه الكفاية؟ إذا لماذا تقوم بتدريبات و تكرارات فائقة المعدل في غرفة تدريب الوزن خلال الدورات التدريبية لقوتك؟ معسكرات التدريب مماثلة لمواسم المصارعة في المتطلبات الجسدية و المدة على الجسم.
كانت هناك عدد من الدراسات التي أجريت على المصارعين لقياس قوتهم و طاقتهم ما قبل وأثناء وبعد الموسم ووجد الباحثون أن هؤلاء المصارعين الذين لا يشاركون في البرنامج الموجه لحفظ القوة خلال الموسم يشهدوا الكثير من الخسائر في القوة والطاقة في نهاية الموسم. معسكر من 12 أسبوع مطابق جداً في المدة لموسم المصارعة.
ارجو منكم القبول