المدونة

8 نصائح للتصارع بعد سن الـ30

عندما بدأت تدريب جيو جيتسو كان هناك لاعبين كبار في الأكاديمية الخاصة بي يقولون دائماً أشياء مثل “انها مختلفة بالنسبة لك، انت لا تزال شاب.” و “انها مختلفة عندما تصبح أكبر”. كنت أعتقد أن هذا كان مجرد كسل منهم. الآن أنا في منتصف الثلاثينات وأخيراً فهمت ما كان يتحدث عنه هؤلاء الرجال. التصارع بعد الـ30 يصبح تجربة مختلفة جداً. عندما كنت أصغر سناً لم أكن أدرك كم يمكن أن يكون الجيو جيتسو و التصارع صعباً على الجسم. في بعض الأحيان، بعد جلسة ملاكمة قاسية اتألم لمدة يومين. و حتى الإصابات …. إنها تأخذ وقتاً أطول للشفاء. ردود الفعل بطيئة جداً. كثيراً ما أجد نفسي متأخر جزء من الثانية من الوقت للإكتساحات الفرعية و الإفتتاحات التي كنت أقوم بضربها بسهولة قبل بضع سنوات. ولكن على الرغم من كل هذا، ما زلت أعتقد أن السنوات التي تلي الـ30 يمكن أن تكون الوقت الأكثر متعة ومفيدة في تدريبك. لا يزال بإمكانك مواصلة تحسين تقدمك مع التقدم في السن، عليك فقط أن تكون ذكياً في هذا. لقد ذكرت أدناه 8 نصائح أعتقد أنها سوف تساعدك على الاستمتاع بوقتك على الحصيرة بشكل جيد في عمر الخمسينات و الستينات وما بعدها.

ahmadkhatibgrappling

1. تبني موقف عقلي إيجابي

الموقف العقلي (ليس الظروف) هو العامل الأكثر أهمية في جودة خبراتكم، وخاصة في جيو جيتسو.

إذا استمريت بالقول لنفسك إنك أصبحت كبير جداً في السن، فإن هذا سوف يتحقق. ولكن إذا كنت تركز بدلاً من ذلك على ما يمكنك القيام به واعتماد أنماط تفكير جيددة سوف تكون أكثر إقبالاً للتحسن. وهنا بعض النقاط:

* مع تقدمك في السن يتحسن وعيك الحسي الحركي. لأنك تأقلمت مع جسمك لفترة أطول، أنت أفضل من يعرفه. أنت متناغم جداً مع قدراتك و حدودك، و بذلك يمكنك استخدام “أداتك الجسدية” الخاصة بك بكفاءة أكبر بكثير.

* أيضاً، على الرغم من أن لياقة القلب والأوعية الدموية تصبح أصعب للحفاظ عليها يمكنك أن تصبح أقوى بعد الـ30. وذلك لأن الأوتار والأربطة قوية، مما يضفي عليك كثيراً وصف “رجل القوة ‘.

* انظر الى كل المنافسين الأكبر من الـ30 الذين حققوا وما زالوا يلعبون مع الشباب. هيل ريكسون، كان في الـ 30 عندما فاز في بطولة ‘فيرست برايد’. وماذا عن إدي برافو، وماريو سبيري، فابيو غورجيل، ميجاتون دياس … هل ما زلت تقول لي أن هؤلاء الرجال مستواهم سيئ على الحصيرة؟

2. نهج تدريك بذكاء

بإمكان نهج ‘الأكثر أفضل’ أن يعمل بشكل جيد بالفعل عندما تكون شاباً (ويمكن أن يؤدي أيضاً إلى الإفراط في التدريب والإرهاق)، ولكنه ليس الطريق إلى الأمام إذا كنت أكبر سناً. حتى ولو كنت قد تميل إلى تدريب أكثر صعوبة في محاولة للتعويض عن تراجع سماتك، هذا هو الشيء الأقل فائدة الذي يمكن أن تفعله، لأن قدرتك على التعافي أصبحت محدودة أكثر.

بدلاً من التدريب القاسي، اجعل وقت التدريب الخاص بك أكثر كفاءة من خلال نهجه بذكاء. هناك العديد من الاستراتيجيات لتحقيق هذا، وسوف تحتاج إلى إجراء البحوث الخاصة بك، ولكن هنا بضع الأشياء لتبدأ بها:

* أقترح عليك أن تركز على التمرين (وليس sparring). على الرغم من الsparring بلا شك هوالجانب الأكثر متعة في الـ بي جيه جيه، تقنية أو تسلسل التمرين يمكن أن تكون تقريباً تجربة تأملية ، كما أنها تجلب تحسينات كبيرة في المهارة. يخفف أيضاً التمرين آثار تباطؤ ردود الفعل التي ذكرتها سابقاً.

* اختر شركاء التدريب بحكمة. وهذا يعني تجنب الأغبياء الذين وزنهم 250 رطل الذين غالباً ما يحرجون الأشخاص و بدلاً من ذلك ابحث عن أولئك المخلصين لصحتهم وعملية التعلم بدلاً من مطاردة الميدالية.

3. مراقبة صحة مفاصلك

سكوت سونون، واحد من المدربين الأكثر تقدماً في فنون القتال، و هو مولعاً بالقول “أنت فقط في نفس سن مفاصلك.” . إذا كانت مفاصلك متصلبة أو تالفة، فأنت تتحرك مثل الشخص المتقدم في العمر. و إذا كانت بصحة جيدة فحركتك ستكون مليئة بالشباب. اعتماد سلسلة من تدريبات حركة المفاصل التي تأخذ كل مفصل من خلال مجموعة كاملة من الحركة هي واحدة من أحكم الاستثمارات في مستقبلك في التصارع التي يمكنك القيام بها. أجد برنامج سكوت سونون دائم الشباب للحركة سكوت ممتازاً.

4. قم بالتمدد باستمرار

لأن المرونة هي واحدة من أول الأشياء في الانخفاض كلما تقدمت السن، فإن التركيز على (ليس قوتها) يجب أن يكون هو كل ما تبذله في التدريب الإضافي. أفضل وقت للتمدد هو عندما تكون أنسجتك دافئة، ولذلك بعد صف البي جيه جيه يكون وقت مثالي. لقد وجدت أن اليوغا توفر النهج الأكثر دقة وذكاء للتمدد بشكل صحيح، وبحيث يتم التركيز على روتين التمدد.

5. الإحماء بشكل صحيح

عندما كان عمري 20 كان بإمكاني أن أمشي من الشارع إلى الأكاديمية أبدأ التمرين على الفور. إذا حاولت هذا الآن أنا أضمن إني سأعرض نفسي للإصابة.

على عكس الحكمة التقليدية للجيو جيتسو، الإحماء الجيد يتطلب أكثر من الركض بضع لفات حول الحصيرة والقيام ببضعة shrimps و breakfalls.

ينبغي أن يشمل الإحماء مجموعة جيدة من التمددات الديناميكية و تناوب المفاصل (مع التركيز على الرقبة والكتفين والوركين والركبتين). و في رأيي الشخصي يجب أن يشمل الإحماء أيضاً إعطاء كل من مجموعات العضلات الرئيسية بضع التقلصات القاسية.

على الرغم من أن الإحماء من الناحية الفنية مسؤولية مدربك، إلا أنه في نهاية المطاف فقط أنت يمكنك أن تعرف متى يتم إعداد جسمك للجيو جيتسو – لذلك تأكد من أنك قمت بالإحماء قبل أن تبدأ.

(ملاحظة – تجنب التمدد الساكن قبل التدريب – ينبغي تاجيله لما بعد.)

6. جودة النوم

كما ذكر سابقاً، وقت تعافيك يصبح أطول بعد أن تصبح في الـ 30. جودة النوم هي أفضل وسيلة وجدت للحد من هذا التأثير.

7. أن تكون تغذيتك لا تشوبها شائبة

هذا هو المهم عندما كنت رياضي شاب، و لكنه حيوي للغاية عند تقدمك في السن. كان يمكنك أكل البيتزا والآيس كريم عدة مرات في الأسبوع خلال دورة التدريب عندما كنت في سن المراهقة، ولكن للأكثر نضجاً، وهذا امتياز لا يمكننا الحصول عليه الآن.

نوعية تغذيتك تحدد نوعية أنسجتك. كما يقول ريكسون جرايسي، “أنت ما تأكله”. الأغذية منخفضة الجودة، والكحول كلها تؤدي إلى التهاب في الجسم. هذا يؤخر التعافي والشفاء، لذلك فمن الحكمة تفاديها.

8. النظر في المكملات الغذائية

المزيد والمزيد من البحوث التي تظهر أن جودة المكملات تبطيء آثار الشيخوخة وتؤدي إلى تحسين الصحة.

قد ترغب أيضاً في النظر في نهج أكثر قوة: بما في ذلك تي أر تي، الستيرويد وهرمون النمو البشري. التغيرات الهرمونية تتشكل بشكل ملحوظ كلما تقدمت في العمر العمر، واستخدام بعض (أو كل) من هذه يمكن أن يؤدي إلى تعويض النقصان الناتج في إصلاح الأنسجة التي يحتاجها لاعبوا الجيو جيتسو.

الآن رجاء، رجاء لا ترسل لي رسائل لاذعة تنتحب حول كيف أن المنشطات غير صحية وغير أخلاقية. لقد درستها لفترة طويلة بما فيه الكفاية و من وجهة نظري الحالية، عندما تستخدم المنشطات بشكل صحيح فإنها يمكن أن تحسن نوعية الحياتك كثيراً. أنا لا أقول لك أن تأخذها. أنا فقط أتيح لك معرفة أنهم خياراً و يجب أن تكون مرن عقلياً بما فيه الكفاية للنظر فيها وإجراء البحوث الخاصة بك. سوف اقوم أنشر مقالة أكثر تعمقاً عن هذا الموضوع قريباً.

أضف تعليق

تعليق(ات)

الوسوم

أضف تعليق

إضغط هنا لإضافة تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

آخر المقالات

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!