مقاتلي فنون القتال المختلطة من ضمن أقوى الرياضيين الموجودين – الرياضة تقوم بتشغيل كل العضلات. لتكون ناجحاً، تحتاج إلى الكثير من المتانة والقوة، وأساليب لقتال خصمك. ولكن عليك أيضاً أن تكون سرعتك إستثنائية لأن الفوز أو الخسارة بالمباراة يحدث في لحظة – والتحمل ليبقيك على قدمك طوال المباراة.
لذلك هنا ستة تدريبات بسيطة لا تتطلب أي معدات فاخرة، مجرد شريك، بعض الأوزان، والقفز على الحبل وعدد من درجات السلم. أنها قد تبدو سهلة، ولكن لا تنخدع، كل منها يتطلب جهوداً جادة والتفاني. لكن إذا أضفت إلى ذلك الوقت، فسوف تكون قريباً أسرع مقاتل في الحلبة، وعلى استعداد للبقاء حتى جرس النهاية.
1. الركض على السلالم
الركض على السلالم رائع للتكيف – تعتقدون أن هذا المشهد من روكي مشهور جدًا؟ ولكن إم إم أيه تتطلب جهداً جسدياً أكبر، و لن تركض فقط على السلالم، لكن سيكون عليك أن تعدو سريعاً عليهم. اضبط الوقت لنفسك، حتى تتمكن من تتبع تحسن أدائك. عندما تشعر بالثقة، جرب إرتداء سترة الوزن، أو حمل أوزان باليد فليس هناك طريقة أفضل من ذلك للتمرين على أن تكون سريعاً ومتفجراً.
2. الطفو بالجسد
اجعل شريكك يستلقي على ظهره مع قدميه موضوعة على الأرض. و استلقي عليه حتى تتلامس صدوركم معاً، مع الحفاظ على ذراعيك وراء ظهرك. استخدم ساقيك للإلتفاف في دائرة مع الحفاظ على صدرك شريكك على الأرض. إذا لم يكن لديك شريك لتتمرن معه، يمكنك التمرن مع الكرة الطبية.
أفضل جزء هو أنك سوف تطور العضلات للحفاظ على خصمك مقيد، و ذراعيك حرين وذلك لكي تتمكن من التسب بعض الأضرار ؛).
3. التقاطع على الأرض
هذا التدريب هو مخادع و بسيط، ولكن سترى الفوائد من حيث السرعة وخفة الحركة. ارسم علامة تقاطع على الأرض واقفز للأمام و للخلف على الخطوط. قم بتبديل النمط – تحرك للأمام و للخلف ، جنباً إلى جنب، وقطرياً.
4. ملاكمة الظل
قد يبدو هذا التدريب سخيفاً، لكنه فعال. قم ببعض الركلات واللكمات بأقصى سرعة، ويفضل القيام بذلك أمام المرآة حتى تتمكن من إبقاء العين على النموذج الخاص بك. حاول في مجموعات من ثلاث أو خمس دقائق، لتقليد الجولات من المعركة الحقيقية.
5. قفز الحبل
قفز الحبل من أسهل أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها وأقلها تكلفة، بالإضافة إلى أنها ممتعة وترجعنا بالذاكرة إلى أيام الطفولة الجميلة. عندما تـُمارس رياضة قفز الحبل بالطريقة الصحيحة فإن فائدتها تتساوى مع رياضة الركض من حيث تقوية القلب والرئتين وتحسين الدورة الدموية واللياقة البدنية. يمكن أن يستغرق بعض الوقت للتعود، لذلك إذا كنت جديداً على الحبل، ابدأ ببطء ومع قدميك معاً. اقفز فقط عالياً بما يكفي لمرورالحبل.
كلما زاد تقدمك، اخلط الأمور، اقفز على قدم واحدة، تحرك إلى الأمام وإلى الوراء وجنباً إلى جنب، و قم حتى ببعض الدوران. سترى قريباً النتائج بتحرك قدميك بشكل أسرع، و هذا مفتاح لمناورة خصمك.
6. دوائر الحماية المفتوحة
في معركة صعبة، سوف تقضي الكثير من الوقت على الأرض تتصارع مع خصمك. لتصبح أفضل منه، ستحتاج القوة في الوركين والساقين والقدرة على التحمل للوصول للجولة الأخيرة.
لدوائر الحماية المفتوحة، استلقي على ظهرك وحرك ساقيك في حلقات، ثم البديل، ارفعها عالياً للخارج و للداخل و قم بوضع بعض الأوزان في الكاحل لنصعب الأمور قليلاً.
أضف تعليق