عملية تنقيص الوزن هو حاجة متواصلة، خاصة للمقاتلين، من أجل التمكن من خوض مختلف المنافسات التي يشاركون فيها في الرياضات القتالية.
هي أيضا هدف لعدد من الممارسين للرياضة الراغبين في الحفاظ على رشاقتهم من خلال الحفاظ الأوزان التي يرونها مثالية بالنسبة لهم.
لكن اكتساب الوزن المفقود هو أمر وارد جدا ما يزيد من إحباط الرياضيين الذين أمضوا ساعات من العمل الشاق من أجل الوصول إلى الوزن المثالي.
الخبراء يؤكدون خطأ الفكرة السائدة التي تربط اكتساب الوزن بافتقاد الرياضي للإرادة للحفاظ على المستوى الذي وصل إله، “حيث أن الجسم ينحو إلى العودة إلى الوزن الذي كان عليه سابقا، والذي تعود عليه ويشعر فيه بالراحة”.
تنقيص الوزن يصاحبه تغيرات فيزيولوجية على مستوى هورموني الغرلين والليبتين المسؤولين عن الشهية، ما يجعل الشخص الذي فقد الوزن ينزع إلى تناول كمية طعام أكبر ما يقوده إلى استعادة الوزن المنقوص، وهو ما يؤدي بدوره إلى جعل بعض الأشخاص يدخلون في نظام حمية جديدة وبالتالي يصيرون كمن يدور في حلقة مفرغة.
أكاديمية Evolve الآسيوية المرموقة في الرياضات القتالية عرضت 5 طرق على شكل نصائح كبرى للرياضي المحترف أو الإنسان العادي الراغب في تجنب اكتساب الوزن المنقوص، نتعرف عليها كالآتي:
1- سطر هدفا طويل الأمد
الأكاديمية تنصحك بأن لا تجعل الوزن الذي تسعى للوصول إليه هدفك الأسمى، وإلا فإنه قد ينتهي بك المطاف إلى إحداث تغييرات راديكالية على نمط حياتك من أجل الوصول إلى مبتغاك بأسرع الطرق.
وبالتالي، فإنه عندما يصل الرياضي إلى هدفه، يعتقد أن الأمر قد انتهى ما يدفعه للعودة إلى عاداته السابقة.
بالمقابل، ينبغي عليك أن تجعل هذا المبتغى هدفا طويل الأمد، حيث يتدرب الإنسان ويتناول طعامه بانتظام ويكون لديه اليقين بأنه سيصل إلى الهدف مع مرور الوقت وأن النتيجة، وإن لم تتحقق بسرعة، ستدوم أطول.
2- تناول الكثير من البروتينات
تناول البروتينات يجعل الفرد يشعر بالإشباع ويبقيه بعيدا عن مختلف الأطعمة غير الصحية التي قد يشتهيها. إحدى الدراسات التي نشرتها الدورية الدولية حول السمنة أظهرت أن تناول البروتينات بنسبة 20 بالمئة يساعد على التحكم في الوزن.
إضافة البروتين إلى نظام الحمية يفرض على الرياضي، تؤكد الأكاديمية، تناول ما يكفي من المياه لأن زيادة نسبة تناول البروتين تقود ارتفاع نسبة التبول لدى الشخص.
3- حضر وجباتك مسبقا
بالإضافة إلى البروتين، تنصح أكاديمية Evolve بالحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن لكي يحصل الجميع على كل ما يحتاجه من مكونات غذائية ضرورية. لأجل ذلك، ينصح بتحضير المأكولات الصحية مسبقا لتجنب الاضطرار لتناول طعام غير صحي.
الوجبة المثالية تتميز بالتنوع من خلال طعام يتوفر على الكربوهيدرات والبروتين بالإضافة إلى الكثير من الخضر والفواكه.
4- حافظ على تمارينك الرياضية
لا حاجة إلى التذكير بأهمية التمارين الرياضية وأثرها الإيجابي على صحة الجسد وضرورة أن يقوم بها الفرد مرتين أو ثلاثة على الأقل في الأسبوع.
المداومة على الرياضة تساعد الفرد على تجاوز حاجز الخوف والشعور بثقل المجهود العضلي الذي يقوم به. الحفاظ على برنامج رياضي طويل الأمد هو أحد مفاتيح تجنب استعادة الوزن.
من النصائح الموجهة في هذا الجانب هو اتخاذ زملاء يشجعون على ممارسة الرياضة ويبقون الجو مرحا داخل الصالة.
5- كن صادقا مع نفسك
لكي تستطيع الحفاظ على وزنك في المستوى المرغوب فيه، وتطرح على نفسك بصدقك ما إذا كان افتقادك للوزن المنقوص جاء نتيجة تكاسلك في التمارين أو عدم انضباطك في حميتك الغذائية.
أيا يكن السبب عليك أن تكون صادقا مع نفسك وتحدد سبب اكتسابك للوزن مجددا. هذا سيساعدك في تصحيح العادات السيئة التي قادتك إلى هاته النتيجة. في حال لم تكن متأكدا من السبب، ينصح باللجوء إلى مختص في التغذية.
بالإضافة إلى هذه النصائح، وجب تذكيرك أيضا، عزيزي القارئ، بضرورة الحفاظ على نمط تفكير إيجابي والابتعاد عن الأفكار السلبية التي تحاول أن تقنعك بأنك لن تصل إلى مبتغاك.
أضف تعليق